Courir améliore votre santé cardiovasculaire, réduit le mauvais cholestérol et accélère votre métabolisme.
Sans oublier les incroyables sensations positives et la confiance en soi qui accompagnent chaque course réussie.
Il n’est donc pas surprenant que la course à pied soit un exercice aussi immensément populaire.
Fixez-vous des objectifs
Se fixer un objectif pour chaque course (même si c’est simplement « ne pas marcher ! ») crée des repères et un
sentiment d’accomplissement. « J’utilisais les poteaux téléphoniques lorsque j’ai commencé », raconte Feller.
« À chaque sortie, je me disais : jusqu’à un poteau de plus. » Au bout d’un moment, vous pourriez même vous
fixer des objectifs plus folles, explique Elizabeth Maiuolo de Running and the City, « comme traverser
tous les ponts de New York ou parcourir trois parcs différents en une seule course. »
Ralentissez
« Ne pensez même pas à votre allure au début », conseille Amanda Loudin, créatrice du blog Miss Zippy.
« Beaucoup de gens sont découragés au début parce qu’ils veulent courir “vite”.
Ils partent trop fort, se fatiguent et finissent frustrés. » Le coach Ryan Knapp de Out and Back insiste
sur l’importance de courir à une allure qui permette de tenir une conversation — vous devriez pouvoir parler
en courant. Même si cela va à l’encontre du fameux “No pain, no gain”, cela « permet de construire votre
endurance aérobie et d’apprendre à votre corps à devenir plus efficace, ce qui est la clé de la course », dit-il.
Trouvez un partenaire
Oui, courir seul peut sembler isolant, mais il y a largement assez de route pour deux. « Demandez à un ami que
vous n’avez pas vu depuis longtemps de courir avec vous », propose Jocelyn Bonneau, connue sous le nom
d’Enthusiastic Runner. « Rattrapez le temps perdu en courant — les kilomètres défileront pendant que vous
discuterez ! » Julie Curtis de ROJ Running ajoute que cela peut même devenir un rendez-vous romantique.
« Les études montrent que les couples qui courent ensemble restent ensemble », explique-t-elle.
« Invitez votre crush à trottiner avec vous ou ravivez la flamme dans votre relation. L’éclat post-entraînement
pourrait mener à brûler quelques calories supplémentaires — si vous voyez ce que je veux dire. »
Faites-vous plaisir
Cela peut sembler superficiel, mais parfois, rien ne motive autant que du nouvel équipement.
« Une tenue d’entraînement flashy me donne envie de courir plus longtemps et plus vite », avoue Maiuolo.
Michelle Roos, de Pawsitively Delightful, partage ce point de vue : « Quand j’en ai l’occasion (et les moyens),
je m’offre un nouveau short ou un débardeur comme récompense pour tout le travail effectué jusque-là.
Et si c’est quelque chose que je compte porter en compétition plus tard, je peux l’essayer dès maintenant ! »
La course à pied n’est peut-être pas faite pour tout le monde, mais vous ne le saurez pas tant que vous n’aurez
pas essayé — et ces conseils peuvent au moins rendre l’expérience agréable. Mais selon Feller, le meilleur conseil
est d’aller de l’avant : « Quand on débute, le combat est autant mental que physique », explique-t-elle.
« Vous voulez que la course soit amusante dès le premier jour ? Je vous assure que ça ne le sera pas.
Mais une fois que vous aurez trouvé la force mentale pour surmonter les premières difficultés,
les courses suivantes seront vraiment un plaisir. »
